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深蹲是健身动作之王你却没感觉?是不是忽略了这3点!

时间:70-01-01 08:00 来源:

  深蹲是锻炼全身肌肉的必修课,但是很多人都会在每次站起来的时候被停滞点所困扰,因为蹲至底端时是最难的,然后越往上也就越简单。

  当然也有不少人表示没遇到这个困扰,因为他们每次只是蹲到大腿与地面平行或以上,殊不知这会削弱深蹲所带来的效益。因为这样做的方式不仅运动范围被限制了,而且膝盖还会非常容易受伤,因为杠铃的力量这时候不会转移到臀部,而是直接到达腿部。

  深蹲这个动作对于强化股四头肌和增强力量的效果远远超过半程蹲,所以当蹲下时稳定自己的核心,确保自己的大腿处于低于膝关节的位置。

  深蹲时关乎双脚的间距问题,也有很多剖析,但我个人比较推荐宽距深蹲。因为这和窄距对臀部的刺激几乎是相同的,而且能驱动更多的肌肉参与其中,所以当脚间距站得宽时,身体会更加稳定,胯骨所能感受到的力量就会变大,国际冠军杯:阿森纳2-1拜仁_高清,这也会适当地减少膝盖和背部受伤的风险。

  另外,在做深蹲动作时,膝关节千万不要向内塌陷,因为这会给膝盖带来巨大的压力而且非常容易损伤韧带。膝盖的位置要和脚趾方向保持一致,假如你的膝盖不稳定,可以在膝盖上套一个弹力带来强迫膝盖对抗阻力,激活正确的肌肉,使膝盖能够保持平衡。

  颈前杠铃深蹲能有效补齐颈后深蹲对股四头肌刺激的不足,做颈前深蹲时将杠铃架在三角肌的顶部,保持三角肌和锁骨的下部紧贴杠铃,双手交叉放在肩膀前面,用双手的虎口位置固定好杠铃。保持背部平直,核心部位收紧后开始下蹲动作,蹲至大腿的高度超过膝盖,然后再次蹲起。

  蹲起时也是从臀部发力,全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域,腿部全程也是不要完全伸直,防止膝盖受伤。

  好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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